Tension 101

The BasicsImagine en bil som går på tomgang for fort. Det er revved opp og arbeider hardt, men ingenting nyttig som skjer. Motorens brenn mer drivstoff, som skaper mer forurensing og opplever lagt slitasje. Vel, det er slags det samme med muskelspenninger. Det hjelper ikke at du flytter og det absolutt ikke gjøre musklene sterkere. Så egentlig musklene jobber hardt, men ikke gjør noe nyttig eller oppnå noe. Faktisk, forårsaker muskelspenninger mye slitasje på kroppen din. Det stammer sener (som holder musklene til skjelettet). Det trekker ledd strammere sammen (som fører til sliping /crunching lyder og utslitt brusk). Det begrenser bevegelsene dine, griper med koordinering og kan selv gjøre deg mer utsatt for ulykken. Tension også brenner opp drivstoffet i musklene (som gjør at du føler deg sliten) og skaper giftige avfallsstoffer som kalles "metabolitter" (tilsvarende bil eksos) som trøtthet dine muskler og gjøre dem føler sår og verkende. Hvorfor kontrollere Tension? - Du vil føle deg mer komfortabel. - Du vil hindre at problemer oppstår (som fikser på halsen). - Du bare vet fra erfaring at spenningen er ikke bra. 2 årsakene til Tension 1. Stress er en av de viktigste kildene til muskelspenninger. Når under stress, du blir som en skilpadde prøver å trekke hodet inn i skallet sitt. Så skuldermusklene kan bare stramme opp, eller de kan runde fremover og løft opp som hodet trekker tilbake. Og hvis stress-nivået er høyt, kan du faktisk merker at skuldrene rundt ørene. 2. Bare sitte eller bor fortsatt i perioder fører til at musklene til å stramme opp. Ved gjenværende "statisk", er du i utgangspunktet trene dine muskler til å låse tilbake eller halsen i en bestemt holdning. Så når du begynner å bevege seg, musklene forblir anspent i et forsøk på å opprettholde din posisjon. Pluss det tar litt tid for musklene til å innse at de kan la gå og slappe av. Så jo lenger du sitter uten å flytte, jo mer du trener musklene til å låses i posisjon og jo lenger det tar å frigjøre dem. Key Tension AreasSimply basert på den måten spenningen er opprettet, områdene mest sårbare for spenning er din nakke, skuldre og rygg. Selv om spenningen kan utvikle seg i hver muskel i kroppen din, er det disse områdene som er mest berørt. Ømhet og spenning En av de beste indikatorene for spenning er ømhet, som er ubehag du føler deg når du trykker på en muskel. Blodkar normalt leverer oksygen og næringsstoffer til en muskel og spyle bort avfallsprodukter. Men, når musklene er spente, de er i hovedsak klemme sine egne blodkar. Så nå, musklene arbeider hardt og skape mye avfall som ikke blir vasket ut av muskelen. Og som disse "metabolitter" (dvs. avfall) begynner å hope seg opp, de begynner å irritere smerte nerves.If spenningen er betydelig, vil du faktisk begynne å føle verkende. Hvis spenningen er mindre alvorlige, nerver bli sensitiv og eventuelle lagt stimulans, som en klemme til muskel, kan forårsake ubehag. En enkel måte å avlaste TensionMassage kan spille en viktig rolle i å hjelpe deg å håndtere din spenning og massasje profesjonell, som en mekaniker, kan justere hvor fort din "muskel motorer" er tomgangskjøring. I utgangspunktet, massasje gjør to ting: For det første, det hjelper overtale en avslapping svar. Dette reduserer de vanlige defensive reaksjoner i kroppen, blant annet at "skilpadde-in-the-shell" handling av nakkemusklene. Avslapping fører også til hjernen og nervesystemet å bremse ned, noe som igjen reduserer spenningen nivå av alle muskler i kroppen din. For det andre trekker massasje og strekker seg, som fysisk frigjør muskelen. I tillegg er sensasjonen at musklene føles, både bevisste og ubevisste, gi hjernen informasjon om nivået av spenning som finnes i musklene. Dette hjelper nervesystemet justere muskler til et normalt nivå av tone. Husk også at effekten av massasje på spenningen er nesten momentant. Du føler spenningen forlater kroppen din umiddelbart. Du trenger ikke å vente dager eller uker for å se resultater. Også vanlig massasje både reduserer spenning og trener musklene for å opprettholde et lavere nivå av spenning. Og når musklene er friske og avslappet, vil de ikke være øm og du vil ikke føle noe ubehag, selv når du mottar en massage.1 Enkel måte å hindre TensionOne av områdets mest sannsynlig å få spent er skuld . (I de nesten åtte år som jeg har gjort stol massasje, skuldrene er fortsatt nummer 1 område folk be om å ha massert fordi de opplever spenning der.) Muskel som gjør opp skuldrene kalles trapezius, ofte referert til som "feller". Det er en enkel navn å huske, fordi dette er den muskelen som "feller" mye spenning. Den gode nyheten er at du kan bidra til å hindre spenning fra å bygge opp i denne muskelen. Hvis du sitter eller står stille i noen betydelig periode, sørg for å flytte denne muskelen gjennom et bredt spekter av bevegelse, minst en gang i blant. Noe du kan prøve er "20/20 regelen": For hver 20 minutter som du er inaktiv, bruker 20 sekunder flytte. Dette bidrar til å sikre at musklene ikke har mulighet til å låse inn noen spesiell stilling. Bruk to enkle øvelser i denne artikkelen for å ta med "feller" gjennom et bredt spekter av bevegelser og holde musklene avslappet og tension-free. Last ned øvelsen illustrasjoner her: http://www.bodyworkbiz.com/courses/downloads/illustrations/s7937ks9.zip Hvis du har spesifikke helsemessige bekymringer, bør du kontakte lege. Informasjonen i denne artikkelen er lærerikt og er ikke ment å erstatte råd fra din personlige helsepersonell (e) .Dette artikkelen kan være fritt reprinted eller distribueres i sin helhet i noen e-zine, nyhetsbrev, blogg eller nettside. Forfatterens navn, bio og nettside linker må forbli intakt og bli inkludert med hver produksjon.